5 10 15

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 13 KOLEJKACH: 1.bodymaker - 82 (6) 2.KafarXXL - 75 (3) 3.seba1307 - 70 (6) -------------------------- 4.Vieira - 68 (5) 5.BeeV - 66 (5) leszczu17 - 66 (4) 7.Grubmen - 65 (2) erminho - 65 (3) cygan132 - 65 (4) 10.wikt - 64 (6) towerone - 64 (6) zoolwikk - 64 (-) 13.-kaczy- - 63 (4) f***master - 63 (5) [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 28 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 160 (5) 2.KafarXXL - 155 (5) 3.Vieira - 148 (4) ------------------------------- 4.f***master - 137 (3) towerone - 137 (4) 6.wikt - 136 (4) 7.Black Pete - 135 (4) 8.-kaczy- - 132 (3) 9.erminho - 127 (4) 10.Miechu.juve - 117 (7) 11.cygan132 - 108 (-) 12.seba1307 - 105 (-) 13.Grubmen - [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

NOGI 1. Wycisk nogami na suwnicy (jej waga ~+40kg): - 15 x 50kg - 12 x 70kg - 10 x 90kg - 10 x 110kg - 8 x 120kg 2. Wyprosty: - 12 x VI - 12 x VII - 12 x VIII - 12 x VIII 3. Uginanie: - 12 x II - 12 x III - 12 x III - 8 x IV 4. Łydki: 2 x szoperx + 3 serie wspięć na zew. cz. łydki 5. Brzuch: spięcia na skosie z obciążeniem + allahy. Łącznie [...]

24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 6 Dzień 7 Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 70kg/75kg/75kg 60kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70g 50kg/55kg/60kg/65kg 40kg/50kg/55kg 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 28kg/30kg/32kg 20kg/25kg/30kg 25kg/27kg/29kg 23kg/25kg/26kg/28kg 20kg/23kg/25kg [...]

OBELX Czemu!? Sytuacja może się różni, ale taki Manhoef zgasił jeszcze szybciej Hunta niż JDS Caina i teraz mógłbym powiedzieć gdyby miał się odbyć rewanż między nimi: "Manhoef zgwałcił Hunta w stójce, pokazał, że jest lepszy w tej płaszczyźnie, to nie był lucky punch, drugi raz zrobi to samo" a Kongo odwrócił jednym strzałem pojedynek a był w [...]

Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

https://i.imgur.com/ixTXXMA.jpg UFC 258: Usman vs. Burns – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 258: Usman vs. Burns, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem a Gilbertem Burnsem. W walce co-main event w wadze muszej zmierzą się [...]

Trening nr 8 Sroda-10 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65-70-75(6) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25 - 15 kg w jednej hantli. KurFFa od jutra do roboty ;) Nie wiem czy bedzie czas i [...]

Klasyfikacja Tygodnia 1: (Najlepsza Piętnastka) 1. susik_89___23_(50)_46% 2. pio_87_____22_(50)_44% 3. -Baca-_____21_(50)_42% 4. slawle_____20_(50)_40% 5. ama_tor____19_(50)_38% 6. Krzysiek12__18_(45)_40% 7. wikt_______18_(50)_36% 8. bodymaker__17_(50)_34% 9. Zakir______16_(40)_40% 10.Gronevelt___16_(50)_32% 11.BeeV______15_(50)_30% 12.Kafar [...]

Tydzień 10 Poniedziałek 07.05.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 15.30) 1. Charlton - Tottenham 2. Dunfermline - Motherwell 3. Elfsborg - Djurgarden 4. Hiszpania - Niemcy 5. Anglia - Holandia 1. Anglia - 1 liga 2. Szkocja - 1 liga 3. Szwecja - 1 liga 4-5. Mistrzostwa Europy U17 w Belgii

Na wstępi yoyo :) Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog Wyciskanie sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w [...]

O to mój plan proszę nie śmiejcie się z niego Poniedziałek Rozgrzewka pompki 3 serie po 20 w pozycji -ręce szeroko -ręce wąsko -nogi wysoko wyciskanie sztanga 10kg-20razy rozgrzewka 1 seria +5 - 15 razy 2 seria +5 - 15razy 3 seria +5 - 15razy 4 seria +5 - 15 razy 5 seria +5 - ile można Skośna ławka to samo rozpiętki na ławce 1 seria [...]

OK To bede jezdził w takim razie 3 razy dziennie na rowerku tak jak BYK napisal odrazu po treningu 15 minutek i ktos tu mi napisal z forumowiczów żebym co tydzien zwiekszał czas jazdy o 5 min.ale do kazdej jazdy? czy wystarczy do jazdy z rana dodawać co tydzien te 5 min.? mój plan treningu bedzie wygladal tak: 8:30 - rowerek 30 min. 9:10 - [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

Tito Ortiz - O krok bycia legendą Praca konkursowa Autor: alex1985 forum sfd.pl Dossier Kariera sportowa Imię :Jacob, Tito Nazwisko: Ortiz Pseudonim: Huntington Beach Bad Boy Data Urodzenia: 23 styczeń 1975 Miejsce Urodzenia: Huntington Beach Stan cywilny: żonaty Miejsce zamieszkania: Huntington Beach Wzrost: 188 cm Waga: 93 kg Klub: [...]

https://i.imgur.com/tig7pJo.jpg Adam Niedźwiedź z nowym przeciwnikiem na KSW 65. Miroslav Brož zastąpi kontuzjowanego Iona Surdu Adam Niedźwiedź (8-4, 1 KO, 7 Sub) poznał nowego rywala, z którym wejdzie do okrągłej klatki już 18 grudnia. W Arenie Gliwice rywalem „Niedzia” będzie czeski „Inkwizytor”, Miroslav Brož (12-3, 1 KO, 2 Sub). Starcie [...]

Kolejne pytania ktore pojawilo sie podczas układania diety. Po tych pytaniach poleci juz rozpiska chyba Prosze o odpowiedzi. UWAGA - OWE PYTANIA ZADAJę PO 3 dniowej lekturze na tym i innych forach, staralem sie nie zadawac bezsensowynych pytan, tylko takich na jakie nie znalazlem odpowiedzi. Wywołuję kolegów MINIU, bolek1970, Redis i innych do [...]

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]